为帮助学生缓解期末考试前焦虑情绪，以积极心态迎接挑战，南京市潭桥小学关工委聚焦学生心理健康，精心组织开展了一系列考前心理辅导活动，为学生送上实用的“心理锦囊”。

一、国旗下讲话传妙招，为心灵减负

伴着清晨的朝阳，全校师生齐聚操场参加升旗仪式。南京市潭桥小学关工委邀请心理教师陈曦以《与焦虑握手，为成长蓄力》为题，为师生带来了一场干货满满的国旗下讲话。陈老师用贴近学生生活的语言，点明考前出现紧张、心慌等情绪是正常现象，适度的焦虑能激发学习动力。随后，她分享了三个简单易行的减压小技巧：“嗅花吸气、吹蜡呼气”的呼吸放松法，能快速平复紧张心情；用“我已经做好充分准备，尽力就好”替代“我肯定考不好”的积极暗示法，可有效提振信心；设定“打开试卷先深呼吸三次”的专属仪式感，帮助大家快速进入专注状态。亲切的讲解、实用的方法，赢得了台下师生的阵阵掌声。

二、主题班会共交流，凝聚减压共识

各班级紧随其后，开展了“轻松应考，告别焦虑”主题班会。班会伊始，“焦虑猜猜乐”等趣味游戏迅速点燃了课堂氛围，同学们在欢声笑语中放下拘谨，主动分享自己面对考试的紧张与担忧。班主任借助“焦虑自测小问卷”，引导学生了解自身焦虑程度，并通过“焦虑曲线”图解，生动阐释了“适度焦虑更有助于高效复习”的道理。在“减压妙招分享会”环节，同学们各抒己见，分享了制定复习计划表、和好朋友倾诉烦恼等实用方法，在交流中互相启发，凝聚起携手减压的共识。

三、团体辅导暖人心，赋能从容迎考

为进一步精准助力学生调节心理状态，南京市潭桥小学关工委还牵头组织了3-6年级学生考前心理团体辅导活动。活动在“快乐转盘”的暖场游戏中拉开帷幕，同学们围圈律动，喊出“期末到，不慌张，我有本领我最强”的口号，在肢体活动中释放了积攒的压力。核心环节“放飞焦虑”更是亮点纷呈：大家通过“五指游戏”识别自身焦虑信号；同学们认真填写“焦虑溯源卡”，写下内心担忧，并在小组内交换卡片，互相送上暖心的鼓励建议；全体学生共同练习肌肉放松法，学习“考场应急三招”，掌握了应对突发紧张的实用技巧，最后将写满焦虑的卡片制作成纸飞机，用力放飞。趣味互动与真诚交流相结合，让同学们在团体中学会正视焦虑，收获了从容应考的信心。

（江宁区教育系统关工委）